nogi i

Ciezko mi uwierzyc ze zrobisz 3miesieczna przerwe od siłowni %) "Wpadłem lekko rozruszac nogi, same prostowania" "Dzis lekko rece" bedzie po 2tygodniach :D Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2019-04-03 14:20:17

[...] że teraz będzie tylko lepiej ;-) Koszulka z nowej serii SFD :-) Mega materiał, jest super lekka i rozciągliwa. Wziąłem rozmiar XL, i jest ciut za mała, więc dla osób typu Marian czy Wiktor, raczej trzeba by XXXL. https://zapodaj.net/images/249fd46d56b02.jpg Jutro jak się uda, to w planie mam zrobić nogi. A w poniedziałek na pewno już będzie off.

[...] max 5a. Hip thrust jednonóż 4x12 5b. Skłony na rzymskiej 4x15 + aero 20 min Tego mi było trzeba - mocny trening nóg ;-) Chociaż tutaj mogłem trochę wiecej kg dowalić, bo nogi jednak dobrze się trzymają ;-) Czwórki dzisiaj bardziej siłowo, ale i pompa bardzo dobra. Dwójki po 5 seriach łączonych dosłownie rozrywało, z tyłkiem zresztą było [...]

Przemo ja moge z toba zrobic nogi. U mnie tez siady itp odpadaja to jakos ogarniemy %-) Tylko zebym nie skonczyl jak twoj trening partner ostatnim razem %-) Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-05-29 11:26:23

[...] przerwy, tak teraz już nie byłbym na to taki chętny. W końcu treningi sprawiają mi na prawdę duża frajdę, w końcu widzę jakiś minimalny progres, i tego mi szkoda przerywać :-) No ale jak pomyślę, że za te pół roku wrócił bym do tego, tylko już z normalnym brzuchem, to wszystko schodzi na dalszy plan :-) Krzychu - jednak nogi mi wypadają :-D

Dzięki Kuba za posprzatanie :-) Dzisiaj dnt, choć przydałoby się zrobić jakieś ciężkie nogi, żeby się rozładować... W czwartek idę na rezonans. Tyle dobrze, że dzięki Pani Magdzie będę miał dość tanio, bo za 2 odcinki zapłacę 560zl, no ale jeszcze dojdzie kontrast, za który pewnie też dość sporo wyjdzie, bo cena zależna jest od wagi :-P No ale [...]

Dziękuję!! :-) Mati ja w ogóle pierwszy raz teraz Pawła widziałem na żywo, i o ile na zdjęciach już robił wrażenie, to na żywo sam aż nie dowierzalem. Nogi praktycznie już nie odstawaly, a góra to jakaś masakra! A swoją drogą - Ty też spory się zrobiłeś :-) Mam sporo fotek, ale coś słabo net chodzi i nie chcą się wgrywać. Może chociaż jedną się [...]

Patrzyłem na snapa i faktycznie nogi jakość caly czas trzymaja. Teraz niech mądrusie powiedzą ze to pd koxu, furki i chooy wie czego jeszcze %-)

Myślę że na żywo lepiej niż na zdj haha :d tutaj po całym dniu i podróży ale trochę pozowania musiało być chciaz ja za bardzo nie chciałem xD nogi czuć że lekko zmęczone bo dziś mega spinaly i piekły podczas poozwania więc piątek sobota w Grecji leżenie. A tutaj teraz z rana trenowałem vacuum przy obecności Świnki, to chyba Pepa Sylwi ;d [...]

[...] + aero 35 min Dzisiaj za radą Krzycha dałem sq sumo, tyle że trzymałem smitha między nogami zamiast hantli, było mi wygodniej. Ciężar jak widać... %-) Ale i tak przeorało mi nogi niesamowicie. Jutro moze być ciekawie %-) Reszta też poszła całkiem spoko, chociaż pompa już niewielka. Serio trzeba zaraz podbijać te kalorie :-D [...]

LEGS 1 0. Prostowanie siedząc 3x20 37,5kg 1. SQ na hack masyznie jednonóż 8x20 / 8x40 / 8x55 / 8x55 / 10x50 / 12x45 2. Odpychanie od platformy 10x210 / 10x250 / 12x225 / 15x200 3. Prostowanie jednonóż 3s faza neg 10x25 / 10x25 / 10x25 / 12x22,5 / 15x20 4. Uginanie stojąc 15x25 / 15x30 / 17x27,5 / 19x25 5. MCNPN z linką 15x75 / 15x75 / [...]

Haha no budzę się, zerkam na telefon, i już wiedziałem że nakręcony robisz nogi :-D U mnie jutro nóżki, i już się nakręcam %-) A do Łodzi coraz bliżej, mam nadzieję, że powiesz że od fiwe coś urosłem :-D

Haha no budzę się, zerkam na telefon, i już wiedziałem że nakręcony robisz nogi :-D U mnie jutro nóżki, i już się nakręcam %-) A do Łodzi coraz bliżej, mam nadzieję, że powiesz że od fiwe coś urosłem :-D No, zrobimy Ci mały check formy ;-D A mnie będzie prawie 20kg więcej, to może jakoś nie będę odstawał gabarytowo :-D

Ja też nie cierpię barków i łap i też widać %-) ale chyba bardziej, o to, że jak się robi ciężko nogi czy plecy to prostu, aż czuć zmęczenie, po barkach czy łapach, co najwyżej pompa

[...] na prostownikach i szczypanie w lędźwiach/prostownikach są tak ogromne że czasami nie wiem czy odpuszczam przez ten ból czy przez to że już więcej nie mogę. A tam bym już leciał do odcięcia ile fabryka dała, bo uwielbiam ten moment jak nogi zaczynają się telepać a z każdym kolejnym powtórzeniem nie wiesz czy zaraz się nie zlejesz :D hahaha :D

Rozumiem, do zrobienia w takim razie. Porozbijac to i sztanga siądzie jak trzeba. Ja nawet jak robię nogi to i tak grzeje zawsze lekko barki, rotacje jakieś porobię, lekko rozciagne. Zawsze tak jak jakoś potem sztanga leży, choć teraz robię na tej safety bar. Mega opcja jak masz u siebie

[...] %-) Tyle fajnie, że akurat jak kończyłem trening, to na worku ćwiczył mój ziomek od boksu, więc żeby się zajechać, porobiliśmy coś na zasadzie interwału - 1 min ja uderzam ustaloną kombinacją ciosów a on się broni, i potem zmiana. I po 10 takich zmian. Fajnie wyszło. Jutro z rana już normalny trening boksu, a potem koło 13 nogi z Krzychem.

[...] 30 min Znowu poszło całkiem spoko. Sylwetka powoli nabiera kształtów, wraca to, co uciekło przez święta, sylwestra i początek redukcji. W wyciskaniu cofnąłem się z ciężarem o 5kg, ale robiłem już po 10 powt, bo ostatnio coś mi się powaliło, i szło po 8. Dalej już lekko pododawane wszędzie. Pompka weszła całkiem przyjemna ;-) Jutro nogi już w S4.

[...] już sporo lepszy. Ale efka pre wo musiała pójść :-P W planach był boks z rana, ale jednak przełożyliśmy na jutro. Dla mnie to dobrze, bo już się przekonałem, że boks i nogi jednego dnia to już grubo %-) W siadach dołożone 5kg. Ciągle jest zapas, ale nie szaleję. Odpychanie spoko, lepiej niż tydzień temu na s4, i nie trzeba było całego stosu [...]

Dzisiaj jednak off od siłowego. Po 12 byłem u kardiologa, i potem jakoś już nie mogłem się zebrać na trening. Od jutra zacznę więc masę. Na dobry początek wpadną nogi :-D Makro na start takie jak niżej Hc 400g B 55g T 550g WW 1. 65g B + 80g WW + 5g T insa 6iu TRENING dextro 55g 2. 75g B + 160g WW insa 10iu 3. 65g B + 80g WW + 5g T 4. 65g B + 60g [...]